ستار ديزاد
اهلا بك يازائر في موقع ستار ديزاد من افضل المواقع الجزائرية سجل وكن احد اعضاء هذا المنتدي المتميزين وكن احد مشرفي المنتدى



 
الرئيسيةناف بار زواراليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  

قم بحفض و مشاطرة الرابط ستار ديزاد على موقع حفض الصفحات
المواضيع الأخيرة
» اخر صدار من Internet Download Manager 6.25 Build 14 مع حل جميع مشاكل التفعيل
الخميس مارس 24, 2016 4:11 pm من طرف Admin

» اخر صدار من Internet Download Manager 6.25 Build 14 مع حل جميع مشاكل التفعيل
الخميس مارس 24, 2016 4:02 pm من طرف Admin

» تحميل اخر اصدار من برنامج AVG Anti-Virus Definitions 2016
الأربعاء مارس 23, 2016 2:29 pm من طرف Admin

» تحميل اخر اصدار من برنامج CCleaner 5.16 Released with Windows 10
الأربعاء مارس 23, 2016 2:00 pm من طرف Admin

» تحميل برنامج اختراق شبكة الويفي
الخميس يوليو 10, 2014 2:18 pm من طرف Med_dahime

» أشهر مواقع التواصل الإجتماعي 2014
الأحد أبريل 27, 2014 3:14 pm من طرف Admin

» تحميل برنامج لمشاهد قنوات بين bein سبورت حتي بعد تحوله الى نضام البث الامن
السبت مارس 29, 2014 10:25 am من طرف Admin

» الإيمان بالله تعالى
السبت مارس 29, 2014 9:48 am من طرف Admin

» الإيمان بالله تعالى
السبت مارس 29, 2014 9:48 am من طرف Admin

» الإسلام والفرق بينه وبين الإيمان
السبت مارس 29, 2014 9:43 am من طرف Admin

المواضيع الأكثر شعبية
تحميل برنامج اختراق شبكة الويفي
افضل برنامج لمشاهدة جميع القنوات المشفرة في العلم
تحميل برنامج نيرو Nero 2014
تحميل برنامج اصلاح الفلاش USB
برنامج WiFi Password Remover v1.0 لمعرفة واسترجاع باسورد الوايرلس
مشاهدة فديوا فضائح الجامعيات في الجزائر
تحميل افلا م هندية مدبلجة 2014
تحميل برنامج لمشاهد قنوات بين bein سبورت حتي بعد تحوله الى نضام البث الامن
تحميل برنامج idman 6.19 جديد 2014
تحميل ادمان 6.18 الاصدار الجديد 204
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 25 بتاريخ الإثنين سبتمبر 26, 2016 4:12 am

شاطر | 
 

 قواعد بناء عضلات قوية بسرعة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin


عدد المساهمات : 464
تاريخ التسجيل : 02/12/2013

مُساهمةموضوع: قواعد بناء عضلات قوية بسرعة    السبت يناير 11, 2014 5:52 pm



هناك قواعد أساسية تتبع قبل ممارسة رياضة كمال الأجسام لتضمن بناء عضلات قوية في وقت قياسي.

أضف "سنتيمترين" لعضلات ذراعك

إليكم بعض الخطوات المعروفة في عالم كمال الأجسام لأي مبتدئ لضمان عضلات فولاذية في فترة وجيزة.

1) أكثر من تناول البروتينات، كل كيلو من وزنك قابله بنصف غرام من البروتين حتى تساعد على نمو العضلات السريع.

2) قم بزيادة معدل تناولك للوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل البيض، والمكسرات، والسمك والدجاج والأرز والفواكه والمعكرونة. استبدل الثلاث وجبات اليومية بست وجبات خفيفة.

3) احرص على تمرين كل عضلات ومناطق الجسد ولا تهمل الساقين كما يحدث مع بعض المبتدئين، وقم بالتدرب ثلاث مرات بالأسبوع على الأقل.

4) ابدأ بتمارين منطقة الصدر ممارسا تمرين رفع البار لتقوية عضلات الصدر ورفع البار المنخفض الى جانب رفع الدومبل بطريقة تمرين الرفرفة، أضف اليهم أربع تمارين أخرى للصدر أو للعضلات ثلاثية الرؤوس.

5) احرص على أن لا يطول كل تمرين عن أربع جلسات كل واحدة من 8 إلى 10 مرات.

6) انتقل في اليوم التالي إلى تمارين عضلات الظهر والكتفين ممارسا أهم التمارين المتمثلة في العقلة ورفع الدامبل بيد واحدة مع الإستناد على الركبة ورفع البار مع الإنحناء بالجذع الى الأمام وثني الركبتين. عدد التمارين لا يقل عن عدد التمارين السابقة كل جلسة من 10 إلى 12 عدة.

7) تضاف إلى التمارين السابقة أربع تمرينات أخرى للظهر والعضلات الثنائية الرؤوس.

Cool اليوم الثالث يخصص لتمارين الساقين، ويضم تمارين رفع البار مع وضع القرفصاء للجسد والضغط بالساقين على جهاز ضغط الساقين، وتمارين سمانة أو ربلة الساقين وأيضا تمارين الرفعة المميتة. كل تمرين عدد جلساته لا تزيد عن أربع جلسات وعدد المرات داخل الجلسة من 6 إلى 8.

أساسيات علم العضلات الضخمة

9) يجب الحرص على الراحة التامة خارج صالات التمارين لضمان بناء العضلات بشكل سليم.




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://stardz3.allahmountada.com
Admin
Admin


عدد المساهمات : 464
تاريخ التسجيل : 02/12/2013

مُساهمةموضوع: رد: قواعد بناء عضلات قوية بسرعة    الأربعاء يناير 15, 2014 5:41 pm

star dz
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://stardz3.allahmountada.com
 
قواعد بناء عضلات قوية بسرعة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ستار ديزاد :: عالم الرياضة-
انتقل الى: