ستار ديزاد
اهلا بك يازائر في موقع ستار ديزاد من افضل المواقع الجزائرية سجل وكن احد اعضاء هذا المنتدي المتميزين وكن احد مشرفي المنتدى



 
الرئيسيةناف بار زواراليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  

قم بحفض و مشاطرة الرابط ستار ديزاد على موقع حفض الصفحات
المواضيع الأخيرة
» اخر صدار من Internet Download Manager 6.25 Build 14 مع حل جميع مشاكل التفعيل
الخميس مارس 24, 2016 4:11 pm من طرف Admin

» اخر صدار من Internet Download Manager 6.25 Build 14 مع حل جميع مشاكل التفعيل
الخميس مارس 24, 2016 4:02 pm من طرف Admin

» تحميل اخر اصدار من برنامج AVG Anti-Virus Definitions 2016
الأربعاء مارس 23, 2016 2:29 pm من طرف Admin

» تحميل اخر اصدار من برنامج CCleaner 5.16 Released with Windows 10
الأربعاء مارس 23, 2016 2:00 pm من طرف Admin

» تحميل برنامج اختراق شبكة الويفي
الخميس يوليو 10, 2014 2:18 pm من طرف Med_dahime

» أشهر مواقع التواصل الإجتماعي 2014
الأحد أبريل 27, 2014 3:14 pm من طرف Admin

» تحميل برنامج لمشاهد قنوات بين bein سبورت حتي بعد تحوله الى نضام البث الامن
السبت مارس 29, 2014 10:25 am من طرف Admin

» الإيمان بالله تعالى
السبت مارس 29, 2014 9:48 am من طرف Admin

» الإيمان بالله تعالى
السبت مارس 29, 2014 9:48 am من طرف Admin

» الإسلام والفرق بينه وبين الإيمان
السبت مارس 29, 2014 9:43 am من طرف Admin

المواضيع الأكثر شعبية
تحميل برنامج اختراق شبكة الويفي
افضل برنامج لمشاهدة جميع القنوات المشفرة في العلم
تحميل برنامج نيرو Nero 2014
تحميل برنامج اصلاح الفلاش USB
برنامج WiFi Password Remover v1.0 لمعرفة واسترجاع باسورد الوايرلس
مشاهدة فديوا فضائح الجامعيات في الجزائر
تحميل افلا م هندية مدبلجة 2014
تحميل برنامج لمشاهد قنوات بين bein سبورت حتي بعد تحوله الى نضام البث الامن
تحميل برنامج idman 6.19 جديد 2014
تحميل ادمان 6.18 الاصدار الجديد 204
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 25 بتاريخ الإثنين سبتمبر 26, 2016 4:12 am

شاطر | 
 

 كيفة العودة للجيم بعد انقطاع طويل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin


عدد المساهمات : 464
تاريخ التسجيل : 02/12/2013

مُساهمةموضوع: كيفة العودة للجيم بعد انقطاع طويل   السبت يناير 11, 2014 6:17 pm





كيف تعود للجيم بعد انقطاع طويل

أهم النصائح التي يجب اتباعها عند العودة لصالة الألعاب الرياضية مرة أخرى بعد توقف طويل.

عند دخولك لصالة الألعاب الرياضية لأول مرة، ينتابك الحماس والقوة لممارسة التمارين الرياضية والحصول على عضلات مفتولة، ولكن بمرور الوقت يقل هذا الحماس مما يجعل البعض يتوقف عن أداء التمارين الرياضية نهائياً، الآن وبعد أن ندمت على هذا التوقف، دعنا نخبرك ما الذي عليك فعله في عودتك حتى لا تندم من جديد.

ساعات مثالية لرياضي "الجيم"

1) تمارين الإحماء
عند العودة لصالة الألعاب الرياضية بعد غياب، ستجد جسمك لا يتمتع بالمرونة المعتادة، ولذلك يفضل البدء بتمارين الإحماء لتنشيط الجسم مرة أخرى من خلال استخدام جهاز المشي لفترة لا تقل عن 20 دقيقة. ممارسة تمارين التمدد لتنشيط عضلات الكتف والصدر والقدمين، ثم التطرق للأحمال الخفيفة في البداية حتى لا تصاب العضلات بتشجنات.

2) الاسترخاء
ابدأ بالتمارين السهلة مثل حمل الأوزان الخفيفة، أو تمارين عضلات القدم باستخدام الآلات الرياضية، ولا تتأثر بالمتدربين حولك الذين يحملون أوزاناً أثقل مما تحملها، هذا الأمر ضروري لعودة الجسم لحالته البدنية المعتادة، وزيادة القدرة على التحمل وتأهيلك لحمل أوزان أثقل في المستقبل.

3) تدريبات مكثفة
بعد ممارسة التمارين الخفيفة في اليوم الأول، يجب عليك العودة لصالة الألعاب الرياضية في اليوم التالي وأنت مستعد لكسر الأرقام التي حققتها في أول يوم، وذلك من خلال حمل أوزان أثقل نسبياً، وممارسة التمارين المعتادة لفترة أطول مع تكرار المجموعات لإعادة تهيئة جسمك، ووصوله إلى طاقته القصوى.

4) الهدوء
من الضروري أن تتمتع بالهدوء أثناء ممارسة التمارين الرياضية بعد غياب، وذلك لأن طبقة عريضة من المتدربين يقومون باستنزاف طاقتهم في التمارين البسيطة دفعة واحدة مما يجعلهم غير مؤهلين لاستكمال الجلسة التدريبية، وهو ما يترتب عليه الشعور بالتعب والإرهاق أكثر من غيرهم، لذلك يفضل الهدوء في ممارسة التمارين وأخذ الوقت الكافي لالتقاط الانفاس قبل استكمال ما بدأته.

دليل الرجل الطويل في ارتداء الملابس

5) ابدأ الآن
لا تنتظر كثيراً قبل العودة إلى صالة الألعاب الرياضية، شجع نفسك وابدأ في أقرب فرصة ممكنة حتى تستعيد نشاطك في أسرع وقت.

°
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://stardz3.allahmountada.com
Admin
Admin


عدد المساهمات : 464
تاريخ التسجيل : 02/12/2013

مُساهمةموضوع: رد: كيفة العودة للجيم بعد انقطاع طويل   الأربعاء يناير 15, 2014 5:40 pm

star dz
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://stardz3.allahmountada.com
 
كيفة العودة للجيم بعد انقطاع طويل
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ستار ديزاد :: عالم الرياضة-
انتقل الى: