ستار ديزاد
اهلا بك يازائر في موقع ستار ديزاد من افضل المواقع الجزائرية سجل وكن احد اعضاء هذا المنتدي المتميزين وكن احد مشرفي المنتدى



 
الرئيسيةناف بار زواراليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية live      

قم بحفض و مشاطرة الرابط ستار ديزاد على موقع حفض الصفحات
المواضيع الأخيرة
» اخر صدار من Internet Download Manager 6.25 Build 14 مع حل جميع مشاكل التفعيل
الخميس مارس 24, 2016 4:11 pm من طرف Admin

» اخر صدار من Internet Download Manager 6.25 Build 14 مع حل جميع مشاكل التفعيل
الخميس مارس 24, 2016 4:02 pm من طرف Admin

» تحميل اخر اصدار من برنامج AVG Anti-Virus Definitions 2016
الأربعاء مارس 23, 2016 2:29 pm من طرف Admin

» تحميل اخر اصدار من برنامج CCleaner 5.16 Released with Windows 10
الأربعاء مارس 23, 2016 2:00 pm من طرف Admin

» تحميل برنامج اختراق شبكة الويفي
الخميس يوليو 10, 2014 2:18 pm من طرف Med_dahime

» أشهر مواقع التواصل الإجتماعي 2014
الأحد أبريل 27, 2014 3:14 pm من طرف Admin

» تحميل برنامج لمشاهد قنوات بين bein سبورت حتي بعد تحوله الى نضام البث الامن
السبت مارس 29, 2014 10:25 am من طرف Admin

» الإيمان بالله تعالى
السبت مارس 29, 2014 9:48 am من طرف Admin

» الإيمان بالله تعالى
السبت مارس 29, 2014 9:48 am من طرف Admin

» الإسلام والفرق بينه وبين الإيمان
السبت مارس 29, 2014 9:43 am من طرف Admin

المواضيع الأكثر شعبية
تحميل برنامج اختراق شبكة الويفي
افضل برنامج لمشاهدة جميع القنوات المشفرة في العلم
تحميل برنامج اصلاح الفلاش USB
تحميل برنامج نيرو Nero 2014
برنامج WiFi Password Remover v1.0 لمعرفة واسترجاع باسورد الوايرلس
مشاهدة فديوا فضائح الجامعيات في الجزائر
تحميل افلا م هندية مدبلجة 2014
تحميل برنامج لمشاهد قنوات بين bein سبورت حتي بعد تحوله الى نضام البث الامن
تحميل برنامج idman 6.19 جديد 2014
تحميل ادمان 6.18 الاصدار الجديد 204
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 25 بتاريخ الإثنين سبتمبر 26, 2016 4:12 am

شاطر | 
 

  أخطاء يجب تجنبها أثناء التمارين الرياضية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin


عدد المساهمات : 464
تاريخ التسجيل : 02/12/2013

مُساهمةموضوع: أخطاء يجب تجنبها أثناء التمارين الرياضية   الخميس يناير 16, 2014 5:48 pm

سبعة أخطاء يجب تجنبها أثناء التمارين الرياضية


يرغب كثير من الأشخاص في تكوين وبناء أجسام رياضية ذات عضلات بارزة، لكن قلة منهم يعرفون الطريقة الصحيحة للوصول إلى هذه النتيجة، ويقع المتحمسون للتمارين الرياضية ضحية مشاهدة المشاهير الذين يعرضون أجسامهم الاستثنائية على الشاشات،
لكن أكثر الرجال والنساء العاديين يدركون أن الصحة الجيدة والرشاقة الجسدية أمران لا يتحققان من غير دفع ثمن مرتفع سنوات من الجهود المضنية والالتزام الدقيق بالتعليمات

عندما تقوم بممارسة التمارين الرياضية من غير إشراف اختصاصي فإنك تكون معرضاً لبذل جهود كبيرة من غير الوصول إلى النتائج المرغوبة، هذا إلى جانب احتمال تعرضك لإصابات مؤذية، وإليك سبع نصائح لتجنب الأخطاء التي يمكن أن تلحق بك ضرراً كبيراً

ممارسة تمارين رياضية دون استخدام الأسلوب المناسب لها

عند إجراء التمارين باستخدام الأثقال يجب التقيد بأسلوب التمرين الصحيح المناسب للأثقال التي تستخدمها، وهذا ما يحتاج إلى إرشادات تتلقاها من مدرب أو من شخص اختصاصي

انحناء أو تقوس الظهر أثناء ممارسة التمارين

يعتبر تقوس الظهر أثناء التمارين من أسوأ الأخطاء التي يمكن أن يقع فيها الإنسان، إن أفضل طريقة لالتقاط الأثقال عن الأرض من أجل بدء التمرين هي أن يحافظ المرء على استقامة ظهره وأن يعتمد على ساقيه مع الاحتفاظ بعضلات معدته مشدودة

عدم التمهيد للتمارين الصعبة من خلال الإحماء وتطرية العضلات، عليك أن تقوم بإحماء جسمك وتطرية عضلاتك ومفاصلك قبل بدء التمارين لأن عدم القيام بهذا يقلل من فائدة التمارين ويزيد من خطر الإصابات

التمارين القلبية

كثيراً ما يقوم الناس بالتمارين القلبية قبل تمارين رفع الأثقال، لكن هذا غير صحيح لأن التمارين القلبية يمكن أن تتعب الجسم إلى درجة تجعله غير قادر على الاستفادة من تمارين الأثقال فيما بعد، إن من الأنسب أن تؤدي تمارين الأثقال أولاً ثم تتجه إلى التمارين القلبية، وقد يجوز أن تعتمد أسلوباً آخر يتمثل في إجراء التمارين القلبية مدة 20 دقيقة ثم رفع الأثقال مدة 30 دقيقة ثم الانتهاء بكمية جديدة من التمارين القلبية

شرب الماء

عليك أن تكثر من شرب الماء قبل التمارين الرياضية وبعد التمارين أيضاً وإلا فإنك تصبح معرضاً لخطر التجفاف الذي يكون الشعور بالتعب الشديد من أول مظاهره، كما أن إهمال شرب الماء يقلل من فائدة التمارين نفسها، اشرب الماء قبل بدء التمارين، واحرص على مواصلة تناول رشفات من الماء أثناء التمرين أيضاً، وعليك أن تشرب كمية كبيرة من الماء بعد الاستراحة التي تعقب الانتهاء من التمارين

تمرين المعدة

عندما تستلقي على ظهرك وتشد جسمك ثم تنتصب بجذعك، يسمى هذا التمرين بتمرين المعدة، إنه مفيد جداً، لكنه يسبب ألم الظهر إذا قمت به على نحو خاطئ وإذا لم يكن الجسم مستعداً له

الأثقال الحرة أم الآلات

إن أداء التمارين على الآلات لا يفيد الجسم كثيراً لأنها تقيد حركته ضمن نسق مضبوط تماماً مما يجعل العضلات تنمو على نحو غير متناسق، أما الأثقال الحرة فهي تضمن لك مشاركة مختلف العضلات في التمرين، لكن عليك الانتباه جيداً إلى التعليمات الخاصة بأداء كل تمرين لأن الأخطاء يمكن أن تكون مؤذية عند استخدام الأثقال الحرة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://stardz3.allahmountada.com
Admin
Admin


عدد المساهمات : 464
تاريخ التسجيل : 02/12/2013

مُساهمةموضوع: رد: أخطاء يجب تجنبها أثناء التمارين الرياضية   الأربعاء فبراير 26, 2014 12:16 pm

star dz
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://stardz3.allahmountada.com
 
أخطاء يجب تجنبها أثناء التمارين الرياضية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ستار ديزاد :: عالم الصحة-
انتقل الى: